5 GERAKAN SENAM HAMIL 7 BULAN UNTUK CALON IBU

5 gerakan senam hamil 7 bulan ini penting dilakukan oleh para calon ibu. Melakukan olahraga seperti senam untuk Ibu hamil 7 bulan perlu dilakukan oleh Bunda sedang memasuki trimester ke tiga kehamilan karena akan bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Umumnya, ketika usia kehamilan Anda semakin hari semakin mendekati waktu lahiran, keadaan fisik para ibu hamil tentunya semakin semakin menurun. Terutama karena bobot janin yang ada di dalam kandungan semakin bertambah. Untuk itu, sebaiknya para calon Bunda selalu menjaga kebugaran tubuh, terutama pada saat usia kandungan mulai memasuki 7 bulan, Bunda disarankan untuk rutin melakukan beberapa kegiatan fisik yang ringan.

IRT Ini Menghasilkan 38,7jt/bln via Internet 

Dia melakukannya dirumah sambil masak dan momong anak. Simak kisah lengkapnya..

 

>>oke saya mau<<

 

Selain itu, diharapkan para calon Bunda juga selalu mengontrol berat badannya agar tidak berlebih dan selalu mengonsumsi makanan bergizi agar mampu mengatasi atau setidaknya mengurangi berbagai keluhan yang sering dialami oleh para ibu hamil. Misalnya seperti sulit tidur, kaki bengkak & juga risiko diabetes. Nah berikut ini adalah beberapa gerakan senam hamil 7 bulan yang simple serta bisa dilakukan di rumah sambil bersantai yang dilansir oleh laman prenagen.com.

5 gerakan senam hamil 7 bulan

Gerakan senam ibu hamil 7 bulan
(Image: momjunction.com)

Gerakan Duduk

Duduklah dengan posisi tegak & usahakan posisinya agar senyaman mungkin. Setelah itu rentangkan kedua kaki Bunda dengan lebar sesuai dengan kemampuan Bunda, akan tetapi posisi punggung Bunda harus tetap tegak. Lalu lakukan gerakan mencondongkan badan Bunda ke depan dengan cara menjatuhkan lengan ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

 

Gerakan Tidur

Selain gerakan duduk di atas, ada juga gerakan senam hamil 7 bulan lainnya dalam yang bisa Bunda coba lakukan, yaitu dengan gerakan tidur. Untuk gerakan senam ibu hamil 7 bulan yang satu ini, sediakan juga sebuah kursi sebagai alat bantunya. Tidurlah dalam posisi terlentang, kemudan angkat kaki Bunda dan letakkanlah di atas sebuah kursi namun posisi punggung Bunda tetap berada di lantai ya. Gerakan yang mesti Bunda lakukan adalah mengangkat bokong dengan menggunakan kedua sikut sebagai tumpuan. Disarankan Bunda melakukan gerakan senam ibu hamil 7 bulan yang simple ini sebanyak 8 kali dalam sehari.

 

Gerakan Otot Dada

Gerakan senam ibu hamil 7 bulan selanjutnya adalah melatih otot-otot tubuh Bunda termasuk diantaranya otot dada agar mampu memberikan kekuatan tambahan bagi jantung serta paru-paru Bunda. Caranya cukup mudah, yaitu dengan cara menyiapkan 2 buah botol yang sebelumnya telah diisi penuh dengan air. Pakai alat sederhana ini sebagai barbel. Lakukanlah seperti saat sedang latihan barbel sebanyak 5 sampai 10 kali setiap gerakannya.

 

Gerakan Pelenturan

Gerakan senam hamil 7 bulan yang berikutnya berfungsi untuk melatih kelenturan tubuh Bunda. Gerakan senam yang satu ini bisa Bunda lakukan dengan cara menggunakan sebuah kursi makan yang empuk. Duduklah Bunda di kursi tersebut dengan posisi duduk secara tegak serta kedua tangan Bunda di letakkan di bagian pinggang. Luruskanlah satu kaki kemudian tekuklah telapak kaki Bunda ke arah dalam & tahanlah kurang lebih selama 5 detik. Lihat juga: Posisi, Tips & Video Gerakan Janin Dalam Kandungan Usia 7 Bulan.

 

Pendinginan

Gerakan senam ibu hamil 7 bulan yang satu ini dapat Bunda lakukan dengan cara duduk santai di atas sebuah sofa. Bersandarlah pada sofa tersebut dan jagalah keseimbangan Bunda dengan posisi pungung yang tetap lurus. Kemudian pertemukan kedua  telapak kaki Bunda dengan posisi seperti sedang bersila. Setelah itu tahan posisi tersebut selama kurang lebih 8 hitungan.

Nah itulah 5 gerakan senam hamil 7 bulan yang bisa Bunda lakukan sendiri di rumah. Ingat selalu untuk rutin memeriksakan kandungan ke dokter atau bidan ya dan hindari aktifitas yang dapat membuat Bunda terlalu lelah serta yang paling penting adalah menghindari stress karena sangat berpengaruh pada kesehatan Bunda dan janin.

Tags: Ibu Hamil

Related Post "5 GERAKAN SENAM HAMIL 7 BULAN UNTUK CALON IBU"

JANIN USIA 7 BULAN: POSISI, GERAKAN, TIPS & VIDEO
Sekarang janin usia 7 bulan berada dalam
JADWAL USG KEHAMILAN UNTUK PERIKSA KANDUNGAN
Pastikan Bunda mengetahui jadwal USG kehamilan untuk
MANFAAT BABYMOON BAGI IBU HAMIL & WAKTU YANG PAS
Apa pentingnya serta apa manfaat babymoon bagi